💤 SPÁNEK: Tajná zbraň pro zdraví, hormonální balanc a hubnutí (kterou většina lidí podceňuje)

🌙 Úvod: Spánek – nejlevnější wellness světa

Kolikrát sis řekla „dnes půjdu spát dřív“ – a pak jsi zase scrollovala Instagram (nebo TikTok) do půlnoci? 😅
Pravda je jednoduchá: můžeš jíst zdravě, cvičit, pít vodu... ale pokud šidíš spánek, Tvoje tělo se nikdy úplně nezregeneruje a výsledky prostě nebudou takové, jaké by mohly být.

Spánek totiž není jen „odpočinek“. Je to biologický restart – pro mozek, trávení, hormony i spalování tuků.

😴 Proč je spánek tak důležitý

Během spánku tělo:

• opravuje buňky a tkáně

• produkuje důležité hormony (např. růstový hormon a melatonin)

• stabilizuje hladinu cukru v krvi

• posiluje imunitní systém

• a zlepšuje metabolismus tuků

Když spíš málo (méně než 7 hodin), tělo je ve stresu. Zvyšuje se kortizol (hormon stresu), který brzdí spalování tuků a zvyšuje chuť na sladké.

🧠 Jak spánek ovlivňuje hormony a chuť k jídlu

1️⃣ Melatonin – klíč k usnutí

Melatonin se tvoří přirozeně večer, když se setmí. Pokud máš ale před spaním telefon v ruce nebo sleduješ seriály pod silným světlem, jeho tvorba klesá → hůř usínáš, budíš se a tělo si neodpočine.

💊 Pomoc: kapsle s melatoninem a chmelem pomáhají tělu přirozeně nastavit rytmus spánku.
👉 Podívej se na přírodní kapsle na podporu spánku

2️⃣ Leptin & Ghrelin – dvojka, která ovládá Tvůj hlad

Když máš nedostatek spánku:

• ghrelin (hormon hladu) stoupá

• leptin (hormon sytosti) klesá
  → výsledek: větší chuť na sladké, přejídání a stagnace při hubnutí

Proto si často po špatné noci říkáš: „Dneska si zasloužím něco dobrého“ – a tělo Tě doslova nutí sáhnout po cukru.

3️⃣ Kortizol – stresový sabotér

Při nedostatku spánku tělo jede v „survival“ módu. Kortizol zůstává vysoko →

• ukládáš víc tuku (hlavně na břiše)

• hůř regeneruješ po cvičení

• jsi podrážděná a unavená

💪 Jak spánek ovlivňuje hubnutí

1. Zlepšuje hormonální rovnováhu – tělo lépe spaluje tuky, když má stabilní hladiny leptinu a kortizolu.

2. Pomáhá regenerovat svaly – po tréninku tělo potřebuje hluboký spánek k opravě svalových vláken.

3. Zvyšuje disciplínu a motivaci – po kvalitním spánku máš víc energie na zdravé volby.

4. Stabilizuje hladinu cukru v krvi – méně chutí, menší kolísání energie.

👉 Pokud se snažíš zhubnout, ale cítíš se stále unaveně a bez výsledků, možná sabotuješ svůj pokrok právě nedostatkem spánku.

🌿 Co ovlivňuje kvalitu spánku (a jak to zlepšit)

✅ Světlo – večer ztlum obrazovky, nebo použij filtr modrého světla.
✅ Jídlo – večeř lehce, ideálně s bílkovinami a vitaminy skupiny B.
✅ Kofein – nepij po 15:00.
✅ Teplota – ideálně 18–20 °C v ložnici.
✅ Rituál – uklidni se 30 minut před spaním (čaj, sprcha, dechové cvičení).
✅ Doplňky – přírodní kombinace melatoninu, chmele a vitaminů B6/B12 může pomoci tělu „vypnout“ přirozenou cestou.

💊 Tip od výživové poradkyně:
Zkus moje nové Mivinat MELATONINA kapsle – kombinace melatoninu, chmele a vitaminů B6 a B12 pomáhá:

• rychleji usnout

• zklidnit mysl

• podpořit hormonální rovnováhu

👉 Podívej se na kapsle Mivinat MELATONINA v e-shopu

⏰ Změna času = stres pro tělo

Každý rok při přechodu na zimní nebo letní čas tělo zažívá malý „jet lag“.
I posun o 1 hodinu může rozhodit spánkový rytmus, tvorbu melatoninu a tím i chuť k jídlu nebo náladu.

Pomoz tělu adaptovat se:

• jdi spát o 15–30 min dřív

• ztlum světla

• podpoř tělo přírodní formou melatoninu

👉 Mivinat MELATONINA kapsle – přirozená cesta k lepšímu spánku

💬 Závěr: Spánek není luxus, ale základ

Když spíš kvalitně, tělo regeneruje, hormony se srovnávají a hubnutí jde snáz.
Pokud se dlouhodobě cítíš unavená, máš výkyvy nálad nebo váha stojí, nezačínej hned další dietu.
Začni tím nejzákladnějším – spánkem.

💊 Podpoř tělo přirozenou cestou → Mivinat MELATONINA kapsle
👩‍⚕️ Chceš to probrat do hloubky? Objednej si konzultaci, kde spolu Tvůj spánek a hormony probereme..