Co, proč a jak snídat?

Po noci je tělo bez energie, hladina cukru v krvi nízko a metabolismus se teprve probouzí. Když snídani přeskočíš, často to skončí vlčím hladem odpoledne, chutěmi na sladké a večerním „vyjídáním lednice“.

Tady je to to nejdůležitější 👇
Ve snídani by neměly chybět bílkoviny.

Proč?

• zasytí na delší dobu

• pomáhají stabilizovat hladinu cukru v krvi

• chrání svalovou hmotu

• podporují spalování

• omezují chutě během dne

Víc o důležitosti snídaně najdeš v mém starším článku tady

👉Snídaně klíčem k úspěšnému dni: tipy na rychlé a zdravé recepty

A teď konkrétně – ukážeme si pár jednoduchých, rychlých a proteinem nabitých pomazánek, které když si připravíš večer dopředu, máš ráno vyhráno.

5 jednoduchých pomazánek plných bílkovin

Všechny recepty jsou postavené na kombinaci tvarohu, vajec, tofu nebo tuňáka – tedy kvalitních zdrojích bílkovin, které Tě fakt zasytí.

🥦 Brokolicová pomazánka

Lehká, svěží a překvapivě krémová.

Postup:

1. Uvař brokolici doměkka.

2. Rozmixuj ji tyčovým mixérem.

3. Utři s tvarohem.

4. Přidej nadrobno nasekanou cibuli (klidně i jarní).

5. Dochuť dijonskou hořčicí a pepřem.

Podávej s toasty nebo křupavým pečivem a dozdob okurkou.

🥚 Vajíčková pomazánka

Klasika, která nikdy nezklame.

Postup:

• Smíchej tvaroh s natvrdo uvařenými vajíčky.

• Přidej nadrobno pokrájenou jarní cibulku.

• Dochuť lžičkou dijonské hořčice, solí a pepřem.

Jednoduché. Syté. Funkční.

🌱 Pomazánka z tofu

Skvělá rostlinná varianta plná bílkovin.

Postup:

1. Na oleji orestuj cibulku.

2. Přidej na kostičky nakrájené bílé tofu a česnek.

3. Podlij trochou vody a krátce podus.

4. Rozmixuj společně s tvarohem a pár kapkami sójové omáčky.

Navrch můžeš dát plátek ředkvičky pro svěží efekt.

❤️ Pomazánka z červené řepy

Barevná bomba, která chutná i těm, co řepu normálně „nemusí“.

Postup:

1. Řepu omyj a vař cca 30 minut ve vroucí vodě (nebo kup tu už předvařenou).

2. Rozmixuj tvaroh, bílé tofu a cibuli.

3. Uvařenou a vychladlou řepu oloupej, nastrouhej a přidej ke směsi.

4. Zakápni balzamicovým octem a vše promíchej.

🐟 Pomazánka z tuňáka

Rychlovka do 5 minut.

Postup:

• Rozmixuj nízkotučný tvaroh, nadrobno pokrájenou cibuli, plechovku tuňáka a lžičku plnotučné hořčice.

• Osol ideálně himálajskou solí.

Hotovo. Bez výmluv.

Na co pomazánky namazat?

Pokud chceš lehčí variantu než klasické pečivo, mrkni na FIBROKI suchary

Jsou křupavé, praktické a ideální jako rychlý základ snídaně nebo svačiny. Stačí namazat, přidat zeleninu a máš hotovo během pár minut.

Můj tajný tip: Namaž pomazánku na suchary už večer a nech v dobře uzavřené dóze. Ráno ušetříš další vteřiny a suchary navíc trochu změknou a nedrobí se.

Chceš mít snídaně vyřešené systematicky?

Jednorázová inspirace je fajn.
Ale systém je ještě lepší.

V mém praktickém e-booku 14denní nakopávačka najdeš jasný plán jídelníčku na 14 dní včetně snídaní, přesných receptů a systému, který Tě nenechá tápat.

Pokud chceš konečně přestat improvizovat a začít mít rána pod kontrolou, tady je přesně to, co hledáš

👉 Jarní 14denní nakopávačka

A teď upřímně…

Zní to celé skvěle, ale Ty už se vidíš, jak to ráno stejně nestíháš?

Totálně chápu.

Proto je tu ještě záchrana i pro ta nejhektičtější rána

👉Proteinový koktejl SLIMBEL

Stačí rozmíchat, vypít a máš kvalitní dávku bílkovin během pár minut.
Žádné výmluvy. Žádný chaos. Jen funkční řešení.

Tak co – dáš svým ránům nový rozměr? 💛